直播回顾备孕期间如何进行合理饮食营养

备孕期间该怎么吃？应该注意什么？国家高级营养师、中国营养学会会员姚晓璐医生，11月10日在“海宝备孕大讲堂”给大家讲了一堂生动又实用的课，你去听了吗？可以回复“直播”，获得直播间链接，再次去听奥。

以下是直播主要内容：

一、备孕需要做的准备

1）生理准备

做好孕前检查和咨询，以便及时发现问题，解决问题，比如家族性的遗传病，隐性遗传病，感染性疾病：如牙周炎，慢性炎症等等，以及反映营养状况的指标：比如血红蛋白、血浆叶酸、尿点，以避免相关炎症及营养素缺乏对妊娠造成的不良后果。

2）心理准备

决定怀孕之前，夫妻双方要认真确定是否真的想要生孩子、养孩子、夫妻双方的心智是否成熟，是否能够担起为人父母的责任，是否能够共同面对育儿的负担等等，心理准备充分，其他问题都很容易解决。

3）一般准备

包括生活、工作保持心情愉快，保证睡眠，均衡饮食，不吸烟不酗酒，避免过度劳累，远离各种污染。

二、备孕饮食营养建议

1）一般人群膳食指南6条

多食多样，谷类为主

吃动平衡，健康体重

多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油，控制限酒

杜绝浪费，兴新食尚

解读：

1、平均每天摄入12种以上食物，每周不低于25种以上，每天摄入的谷薯类食物达到半斤到八两，其中全谷类和杂豆类1-3两，薯类1-2两，特别推荐大家吃一些全谷物，比如：小米、荞麦、燕麦。。。全谷物相对于精米面含有更多的膳食纤维和矿物质以及B族维生素，全谷物有利于防止便秘、维持血糖稳定、防止营养缺乏病。

2、蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含优质蛋白和钙，大豆富含优质植物蛋白，做到餐餐有蔬菜，天天有水果，谨记：果汁不能代替鲜果。保证每天喝一杯奶，常吃一些豆制品，适量吃一些坚果，足量的饮食，备孕妈妈建议每天喝7-8杯水，总量在-ml,对于水的选择提倡喝白开水或者一些淡的茶水为佳。

3、鱼禽蛋瘦肉，平均每天摄入的总量在g-g就足够了，优先选择鱼和禽类，吃鸡蛋的话不要放弃蛋黄，同时少吃肥肉、烟熏、腌制的肉类制品。

4、培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，新指南提出，每天控制糖的摄入量，每天不超过50g,最好控制在25g以下，最主要就是控制含糖饮料，对于备孕男女来说，最好不喝或者少喝含糖饮料。

2)备孕妇女膳食指南3条

调整孕前体重至适宜水平

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸

禁烟酒，保持健康生活方式

肥胖症对孕妇、胎儿的影响

对孕妇：

妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病发生率增高，过期妊娠发生率增加、剖宫产率增加、分娩时第二产程延长。

对胎儿：

脊椎裂、大血管缺损、肠道异常等出生缺陷发生率增加。

达到铁推荐量一日膳食举例：

关键事实：

基于充分的科学证据

准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。

孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于怀孕，降低不良妊娠结局风险。

禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母子双方的健康。

中国居民平衡膳食宝塔

三、常见问题真假解答

1）关于叶酸的是是非非

叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要，但是因为饮食中的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，不稳定，因此我们推荐除了常吃富含叶酸的食物外，还应该另外补充微克叶酸片。但是很多备孕妈妈有很多困惑，我吃了叶酸四个多月了，还没怀孕，还能接着吃吗？当然可以接着吃，我们之所以推荐吃叶酸片要至少3个月，是因为在体内要达到一定浓度的叶酸，是需要三个月的时间。也有部分女性吃了叶酸后大姨妈推迟，到底该不该吃？其实这个问题也很困惑我，我也查阅了大量关于叶酸的文献资料，也咨询了业内很多相关专家，没有很多副作用的相关证据以及报道，从营养本身来说，叶酸属于水溶性的维生素，它如果在体内过量，是可以溶于水的，多喝水就可以随尿排出，如果你确定吃了产生一些不良反应的话，那建议暂停服用，通过多摄入富含叶酸的食物来补充。

2）备孕真的不能喝咖啡吗？

咖啡最主要的成分是咖啡因，对于咖啡因对胎儿的影响，科学界并没有统一的意见，世界卫生组织建议孕妇每天咖啡因的摄入量不超过mg,北欧营养推荐量建议不超过mg,那么就以mg的量来控制，比较安全，那么mg的咖啡因的量具体折成食物的话：速溶小包装的咖啡，每天喝的话不超过2杯，如果是咖啡店里现磨的咖啡的话不建议超过1中杯的量。

3）备孕真的不能吃大闸蟹吗？

当然能，就算是已经怀孕了，也能吃，只是从健康安全的角度考考，要有量的控制，一般来说1-2个足矣。

如果你有任何备孕疑问，可以在下方留言处告诉小编你的困惑，同时可以加入我们的备孕妈妈群，营养师和中医专业指导备孕，加入备孕群步骤：







































白癜风要怎么治疗好
治疗白癜风哪的医院好些啊