耐力跑与血红蛋白一

前言

本文由小音原创。小音为BigRun团队之一，该篇文章可标记原创。同时，悼念年5月22日逝去的几位院士及越野运动员。

运动是基于科学训练的，比赛也要量力而行。

正文

对于严肃跑者来说，如何保持提高跑步水平，目前更多的是谈论有关训练方式，训练理论的内容，偶尔还会交流一些饮食方面的情况，但很少透过现象看本质，今天就探讨一下身体内的血红蛋白。

对，就是它：血红蛋白

血红蛋白：血红蛋白是我们体内负责运输氧的一种蛋白质，并且与铁的关系密切，每一分子的血红蛋白含有4个铁原子（体内大约74%以上的铁存在于血红蛋白和肌红蛋白中），如果我们体内缺铁就会阻碍血红蛋白的合成，直接影响就是导致血红蛋白减少，也就是贫血（成年男性：～g/L，成年女性：～g/L），而由于缺铁造成的贫血就叫缺铁性贫血（成年男性：15-ug/L，成年女性：12-ug/L）

图一??????

缺铁性贫血会对耐力跑造成什么影响么？

运动能力下降——

最直观的反映就是身体绝对运动能力的直线下降，举2个例子，在进行越野跑训练时，特别是上坡时，双腿产生乳酸的速度会直线上升，由于没有足够的血红蛋白来运输氧供给腿部肌肉，大脑的直接反应就是身体乏力，无法正常跑动，会不自主的停下来休息，还会伴随头晕，体温下降等问题。在路跑训练中，会感觉双腿无力，无论穿哪双跑鞋反馈给双脚的脚感都是很生硬（肌肉缺少了氧气的供应，导致输出足够的力量），那段时期也一度以为是因为所有的跑鞋是不是都没缓冲性能了，都该退役了，贫血症状缓解后，才发现只是双腿力量问题导致。

真实案例：在16年宁海k越野赛中（作者在赛前不知道自己已经严重缺铁性贫血一年多情况下），在30k后，身体机能开始严重下降，一开始的直观身体反映是配速下降，而后开始头晕，70k后，完全吃不下东西，只能喝咸汤勉强补充电解质，之后开始身体肌肉基本上没有感觉，完全靠意志力与好友（离歌）的帮助（一有上坡就单手扶着我的胳膊）慢慢熬最后的30k，对于缺铁性贫血患者这期间有一个非常重要特征就是最后30k尿尿频繁，期间最起码15次+，不是水喝太多（当时已经完全喝不下水），如图一所示高强度的运动需要有铁来合成血红蛋白，而此时体内已经没有了足够的铁，这个时候就是需要靠内脏的代偿（这是在损耗自己的生命）来补充微不足道的血红蛋白。

缺铁性贫血还能影响到睡眠？

图一：贫血与睡眠的生理机制??????

通过智能手表的睡眠监测，发现在严重缺铁性贫血期间，每晚的深度睡眠时间非常之少（一般就几分钟-70分钟之间，见图二），而一个正常成年人（按照8小时睡眠时间，非快速眼动期的二分之一时间）深度睡眠时间为2小时，但对于高强度的耐力跑人群来说，每天超过3小时30分+的深度睡眠才能够更高效地修复每次训练后的受损细胞。

血红蛋白回升到正常水平后的深度睡眠时间已经恢复到每晚3小时-5小时不等（件图三）。注：关于睡眠中的深度睡眠与浅睡眠，请大家自行百度，这里不在详细讨论。

图二：??????

图三：??????

图四：??????