那些坚持吃维生素C的人身体怎么样了

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维生素C是人体所必需的一类营养元素，它作为微量元素之一，虽说含量较少，但在体内起着至关重要的作用，维生素C多数存于生物体内，由食物养分新陈代谢产生，体内缺乏维生素C的人，更容易患坏血病和血液疾病等。

虽然身体离不开维生素C，但也不能盲目补充，错误服用维生素C可能会出现副作用，那些天天服用维生素C的人身体都发生了哪些变化呢？不妨让我们一起来了解一下。

01什么是维生素C？

维生素C属于一种水溶性维生素，维生素C又被人们称为抗坏血酸，维生素C中具有很强的还原性，它能有效抵抗体内的氧化物质，并能促进人体胶原蛋白的形成，主修复受损组织，促进蛋白质和脂肪的合成以及葡萄糖的利用。

维生素C还能帮助人体吸收铁元素，有效治疗贫血问题，加速血液凝固，促进体内血脂水平的稳定性，增强机体对感染的免疫力，达到防止亚硝胺等致癌物质的产生。

02坚持天天吃维生素C的人最后身体怎么样了？

1、可以消灭人体的细菌

适当补充维生素C能帮助清除人体的细菌，因为维生素C能增强中性粒细胞的活性，从而提升人体细胞的抗病毒能力，与此同时，维生素C能有效促进血液中血红细胞的生长，并能提高身体的造血功能。

2、促进胶原蛋白的生成

适当补充维生素C能有效促进胶原蛋白的生成，维生素C是由组织细胞所组成的，体细胞中间由细胞间质连接，而细胞间质的主要成分有胶原蛋白，胶原蛋白占身体蛋白的1/3，参加结蹄的建立，是身体的支撑架。

胶原蛋白生成环节中，食材蓖麻毒素和缬氨酸必须转化成甲基缬氨酸和甲基缬氨酸蓖麻毒素，羟基化全过程必须活力维生素C参与其中，维生素C能够促进胶原蛋白的生成。

3、可以降低疾病的发病率

随着经济水平的不断发展，我们周围处处布满了“污染”，如：香烟、辐射、大气污染等等，长期处于这种污染环境当中，便会给人体健康带来伤害，而维生素C就能起到抑制感染的效果，并能降低患病几率，有效降低有害物质对身体的损伤。

适当补充维生素a还能达到保护关节和软化血管的效果。

4、淡化疤痕

维生素C能促进身体胶原蛋白的生成，能在一定程度上淡化疤痕，还能在一定程度上起到止痛的效果，牙龈肿痛和关节疼痛的人，可以通过补充维生素C来缓解。

5、提高免疫力

维生素C作为身体中非常重要的营养物质，不仅能有效激活身体的免疫系统，还能提高自身的抵抗力和免疫能力，帮助抵御病毒细菌入侵，降低身体患病风险。

6、改善贫血

维生素C还能吸收三价铁，进入人体还原成二价铁，促进血红蛋白的生成，有效降低铁离子消耗，预防缺铁性贫血的出现，体内维生素C充足的人，面色更红润更有光泽。

我们不仅可以通过服用维生素C片的方式补充，还可以从食物中获取维生素C，以下这几种食物中的维生素C含量丰富，平时不妨多吃一点。

03这些食物中含有维生素c，平时不妨多吃点

1、柠檬

柠檬是一种维生素C含量丰富的食物，如果将柠檬和蜂蜜搭配在一起，口感会更好一些。

成熟柠檬的味道很酸，这让很多人接受不了，我们可以将柠檬和蜂蜜搭配在一起泡水喝，既能吸收柠檬中的微量元素和维生素，又能起到调节身体的作用。

早上坚持喝一杯柠檬蜂蜜水，还能达到美容养颜、润肠通便和增强抵抗力的效果。

2、西红柿

想要补充维生素C的人也可以适当吃西红柿来改善，西红柿作为一种常见的蔬菜，深受人们喜爱，我们可以将西红柿做成蛋花汤，也可以直接生吃，其中的抗氧化成分能充分被身体吸收利用，西红柿中还含有维生素E、番茄红素等，都对人体有好处。

3、南瓜

南瓜也是一种维生素C含量丰富的食物，不仅能为人体补充所需的氨基酸，还能提高身体素质，呵护身体健康。

4、草莓

相信多数女性都比较喜欢吃草莓，草莓的口感酸甜，有点像初恋的感觉，草莓中含有丰富的维生素C能让皮肤更光滑更有弹性，适当吃草莓能帮助清除体内多余的垃圾和毒素，还能达到减肥瘦身的作用。

04吃维生素C的最佳时间

维生素C的最佳服用时间是由维生素C的吸收和代谢决定的，维生素C能长期保持身体维生素C的半衰期，可以在餐后的30分钟或一小时左右服用，此时消化道的食材已经被吸收了，维生素C在肠道内也未完全消化和吸收，更容易被吸收利用。

此外，还可以睡前服用，但是由于维生素C主要是在睡眠时代谢，肾脏功能血容量降低，对保持维生素C的半衰期有很大功效。

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