4种表现警惕免疫力下降提醒3类食物

免疫力也就是百姓所说的身体抵抗病毒、细菌的能力。

当身体的免疫能力降低时，体质就会变得虚弱、没精神、爱疲劳、脾胃变得虚弱，吃东西没胃口、睡眠质量差，从而使得身体抵抗病毒、细菌的能力下降，导致易生病，不爱好且易反复。而且身上就算有个小伤口也不爱愈合且易感染。

在日常生活中有了以下4种表现要警惕免疫力下降

1.易疲劳

平日里就算正常的工作、学习也总是感觉十分的疲劳。而且无论做什么事情好像都打不起精神，就算得到了足够的休息，过不了几天还是如此，医院也没有检查出什么实质性的疾病。

2.爱生病

只要身边有感冒的人自己被传染的机率就很大，而且自己稍微不注意冷、暖的防护就会生病，就算及时的打针、吃药也不爱好而且易反复。

3.伤口不爱愈合易感染

在工作、劳动中不小心身体出现了小的划伤，本来过个三五天就会愈合好转，但你却总是出现伤口不爱愈合，甚至会红肿、发炎、流脓，要折腾好久才会有所好转。

4.总是感觉肠胃不舒服

在正常的生活中总是感觉自己的肠胃有种说不出来的不舒服感，总是没胃口。尤其是到外面参加聚餐的时候，别人吃完都没什么事，你却感觉肠胃不适上吐下泻。

如果发现自己有了免疫力低下的表现时，千万不要轻视，应及时的进行调理，必要时要就医寻求解决的方法。因为当身体免疫力低下时，很容易让一些可怕的疾病“上身”，如过敏、感染、自身免疫疾病、甚至是癌症

“3类”食物摄入不足，易造成免疫力低下

含维生素A类的食物

维生素A是身体不可缺少的一种脂溶性维生素。当身体内缺乏维生素A时，易患皮肤、眼部等疾病。也会让口腔、呼吸道、消化道等失去滋润，使细菌易于入侵导致感染。同时也会造成血红蛋白的合成、代谢产生障碍，从而导致身体免疫功能下降。

所以我们平日一定要适量地补充维生素A这种营养素。但维生素A并不能由身体合成，必须从食物中补充。维生素A主要藏身于哺乳动物及鱼的肝脏中。但一般黄绿色植物中含有的类胡萝卜素，进入人体后也可以由小肠和肝脏转变为维生素A如

猪肝

猪肝中含有丰富的维生素A，可以促进糖蛋白的合成。而且糖蛋白是重要的免疫球蛋白。同时猪肝中含有的维生素C和硒元素，也有助于增强人体的免疫能力。所以平日适量吃些猪肝可提高机体的免疫功能。

马兰头

马兰头中含有丰富的β-胡萝卜素，食用后可在人体的小肠和肝脏中转变成部分维生素A，有助于保护人体最大的免疫器官皮肤及黏膜的健康，抵抗外来致病因子，从而能起到提高机体免疫能力的作用。

含维生素C类的食物

维生素C是人体不可缺少的一种抗氧化剂、还原剂的维生素。当身体内缺乏维生素C时，易出现全身乏力、食欲差、伤口愈合不良的现象。同时缺乏维生素C，还会造成胶原蛋白的合成障碍。而免疫蛋白与胶原蛋白充分结合，才能增强免疫能力，如果缺乏了维生素C，就会导致免疫能力大大降低，使抵抗传染病的能力下降。

所以我们平日一定要适量地补充维生素C这种营养素来增强自身免疫能力。而人体并不能合成维生素C，需要从食物中摄入，而维生素C多存在于新鲜的蔬菜和水果之中如

辣椒

辣椒中维生素C的含量，可以说居蔬菜之首。平日里适量的吃些辣椒，可以增强自身的免疫能力。尤其是寒冷的冬天，吃辣椒可提高人的耐寒能力，对预防感冒有一定的帮助。而辣椒中的维生素C还能促进体内胶原蛋白的合成，进而起到提高机体的免疫能力。

红枣

红枣中维生素C的含量可以说在水果中名列前茅。如果每天坚持吃上2-3个红枣，可提高身体内血清蛋白的含量，起到保护免疫器官肝脏的作用。同时大枣中含有的维生素C能促进抗体的形成和提高白细胞的吞噬作用，使机体的抵抗能力大大提高。

含优质蛋白质类的食物

蛋白质是人体必需的营养素。可以说人体的一切细胞和组织主要由蛋白质组成。人体一旦摄入蛋白质不足就会引起体力下降、抗病能力降低、伤口久不愈合等免疫力低下的表现。

所以我们平日一定要适量的来补充蛋白质，使人体内能构成抗体，能使机体产生对疾病的抵抗能力。而且还能增强免疫器官肝脏的解毒能力，使肝脏功能免受损害。而蛋白质的来源有畜肉、禽肉、鱼、奶类等食物中，如

牛肉

牛肉中含有动物性高蛋白质量较高、利用率高，有利于组织的新陈代谢和损伤的修补，可以帮助增强机体的免疫能力，提高机体的抗病能力。

鸡蛋

鸡蛋中含有的蛋白质可以说排在动物蛋白质之首。不但好消化而且吸收利用率极高。不仅可以起到对肝脏组织损伤的修复作用。同时还可以使人体血浆中蛋白量增加，从而能增加机体的代谢功能和免疫功能。

提醒：蛋白质不易每天摄入过量

轻体力劳动者，日摄入量最好不要超过75克

中体力劳动者，日摄入量最好不要超过80克

高体力劳动者，日摄入量最好不要超过90克