怀孕就开始大补其实你只需要补充3种营养素

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怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴。似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。别人都吃，万一不吃对宝宝不好怎么办！再说都是些好东西，对身体肯定有益无害，多多益善嘛~打住了，打住了，补之前你先得知道：“补”的前提是“缺”，你要是不缺，补多了反而会增加身体负担！

叶酸，妈妈们的老朋友

备孕期的女性补充叶酸是非常有必要的，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，说到叶酸，很多准妈妈只知道它能够预防胎儿发育畸形，殊不知叶酸是一种水溶性的维生素，别看叶酸在体内很不起眼，但是它却是蛋白质和核酸合成的必要因子。血蛋白红细胞，白细胞快速增生，氨基酸代谢等都少不了它，所以它在人体中具有不可或缺的作用。

至于服用0.4mg的叶酸还是0.8mg的叶酸，其实都可以，0.8mg的叶酸也是安全的，叶酸预防神经管缺陷的有效安全剂量范围是0.4-1mg。

而叶酸的种类，其实最普通的就可以，医院免费发放叶酸，直接过去领完全没有问题，没必要花那么多钱。

科学补铁——并不是所有人都缺铁

在当前这个营养普遍过剩的年代，多数人是不需要额外补铁的，对于孕妇这个特殊人群来说，在孕期血常规检测中，如果发现血红蛋白偏低的话，那最普遍的肯定是缺铁性贫血，需要大剂量的进行补充。但如果血红蛋白正常的话，就不需要大剂量的补，从日常的饮食中正常摄入即可。

世界卫生组织建议：

为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁；

到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；

诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充-mg元素铁。

钙，妈妈和宝宝都必不可少的物质

很多准妈妈都比较注意在怀孕期间补钙，因为怀孕期间如果缺钙的话，不仅会影响到胎宝宝的正常发育，妈妈的身体也会受到一定影响。如果缺钙可能会有关节疼的困扰，怀孕初期胎宝宝所需的钙量不大，所以准妈妈不需要大量的补充钙剂；但是在怀孕的中晚期，随着胎宝宝快速的生长发育，对于钙的需求量也会增大。这个时候准妈妈就要加强钙质的补充，每天你的钙质摄入量为0-1mg。那这个时候简单的饮食补充，已经远远不能满足自身和胎宝宝的需求，这个时候准妈妈就要选择购买钙片，建议准妈妈在怀孕20周的时候，在医生的指导下服用钙片。

DHA神药的背后，其实是一次误会和猜想

DHA的“传说”其实不是来自于科学验证，而是来源于一个尚未得出结论的观察现象：说是一次国际上的调查中偶然发现，沿海地区渔民的孩子要比农民的孩子聪明，沿海地区孩子考上大学的概率也高一些。然后研究结果是因为沿海地区的人吃鱼吃海鲜，而海鲜里面大多是DHA，于是得出结论：DHA会使人变聪明。DHA到底有没有用，目前国际上依然有着激烈的争论，我们不反对，也不支持，但不建议大家花钱去买那些很贵的DHA补品，那绝对是忽悠人的。

而国际上对于DHA的态度也相对暧昧，给出的建议如下：

世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要毫克DHA。

美国国家科学院医学研究所（IOM）则推荐每天摄入毫克。

中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于毫克/天。

不管毫克还是毫克，孕妈们都可以直接在饮食中获取，注意平时多吃带鱼、藻类食物即可。

而宝宝出生后更不需要额外补充，母乳中的DHA含量相当高。

食补和营养素补剂哪个更合适？

对于轻度的贫血、营养缺乏或者不均衡，完全可以通过食物来补充。但是，如果是中度以上，那就行不通了，食物中的所需元素含量必定有限，这时候就需要通过这些营养素补剂来补充。所以，到底是从食物中摄取，还是通过补剂摄取，得看你缺的严重程度。

任何事情都有一个度，如果超过这个度，再好的东西都会变成毒药，如果你不缺，硬加上去，那也会成为累赘甚至产生不良的影响。

所以，怀孕期间一定要做到均衡营养，不挑食，不偏食。如果身体真的是缺乏某种微量元素，医院做相关检查之后，在医生的指导下适量的补充！

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