而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧

不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门

补充膳食纤维这个时期,女性的体力已大不如前,超负荷的脑力、体力劳动,还有因学业、工作、家庭等方面的压力,使得她们不堪重负,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维

补充维生素这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”,被计算机、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事所以在饮食结构上,应适当补充维生素,其中维生素a可以预防和血红蛋白病全套治疗干眼症,改善眼睛发干发涩,维护皮肤的健康维生素c可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害维生素e则能增强视力,起到明目的作用

30-40岁首要大事:补钙

补铁补血这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有 64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占21%,所以补血补铁就成为首要大事铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应

20-30岁首要大事:补血

补充雌激素这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,血红蛋白m病更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低补充雌激素必须得到专家的知道和监控每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷尔蒙,对补充雌激素也非常有利,此外还应补充一些综合维生素

40-50岁首要大事:科学补充雌激素

补钙这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升血红蛋白病)是补钙的最佳方案在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素

补脑这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,如果出现脑无所养,还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等,以及含维生素b群、c和e的食物都是很好的补脑食品

补充蛋白质除了补血以外,适量补充蛋白质也非常重要这个阶段的女性正是事业上的黄金时期,加班、熬夜、用脑过度犹如家常便饭,饮食也极不规律,所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不血红蛋白135断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝严重者会出现抵抗力降低,感染性疾病分辨率增高等