这12种让宝宝聪明的黄金营养，怀孕时一个

决定宝宝大脑硬件等级的，是脑细胞的数量、质量。宝宝脑细胞的数量越多、质量越大，自然发育商就越好。人类的脑细胞发育基本都在母亲子宫内成长，那决定“脑硬件”的2要素必然要受到准妈妈的孕期营养的影响。

宝宝脑细胞的数量由孕期营养决定

宝宝的脑神经细胞只能在出生前形成，在母亲的子宫里生长。脑细胞的生长需要特定的物质原料—孕期母体供给的营养成份。孕妇营养好，供给胎儿营养全面，就能让宝宝长够亿个脑神经细胞。反之，脑细胞数量则会长不够。

宝宝脑细胞的质量由孕期营养决定

优秀的脑细胞，就像鲜花一样，需要优质的养分作支持。

如果孕产期营养不良，宝宝的脑细胞就会长得僵硬而劣小，“脑硬件”等级低。获取优质营养的宝宝出生后外在表现无疑是记忆力好、思维敏捷、反应快。

胎儿脑部发育情形

3~4周

为神经轴胚期，此时期脑神经正在分化、排列。

2~3个月

前脑发育期，孕8周时胎儿的大脑皮质层就大约可见了。

3~5个月

脑细胞增生期，尤其在10—18周神经细胞增加极快。

5~6个月

为组织、结构期，脑部固定结构形成。

7~9个月

脑细胞增殖、增肥阶段，是脑细胞生长的第二个高峰。

出生时

脑重量约克，为成人的25%。

出生后

出现脑细胞生长的第3个高峰。

让宝宝更聪明的营养之道

由于准妈妈每日所需各种营养素均高于非孕妇女，加之挑食、厌食、呕吐等孕期常见问题，准妈妈应该在日常膳食外摄入富含α-亚麻酸、叶酸、维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、钙、铁、锌等孕妇所必需营养素的保健品作适当补充，从而满足孕期营养素的

生理需要量。如果想生一个聪明漂亮的宝宝，摄取脑部发育必须的营养素，并均衡搭配非常必要！下面，仔细了解下孕期必须的重要营养素吧！

1α-亚麻酸—植物脑黄金

α-亚麻酸在营养学界有“植物黄金”的美誉，它与它的代谢产物DHA是宝宝聪明的源头。如果准妈妈体内缺乏α-亚麻酸，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。世界卫生组织建议我国孕产妇日补充毫克为宜。人们在日常饮食中从含有α-亚麻酸的核桃、亚麻籽、火麻仁等食物中能摄取到约毫克。

中国的孕产妇实际还需要日补充毫克。然而，遗憾的是α-亚麻酸作为一种多不饱和脂肪酸，仅大量存在于深海中的植物中，现代人很难摄取到，只能专项补充。

2卵磷脂—记忆力好帮手

卵磷脂的主要组成部分是胆碱，在脑发育阶段补充卵磷脂中的胆碱能促进大脑记忆区神经细胞的形成及神经细胞间的联系，同时对空间记忆力产生持久的促进作用，有利于宝宝以后的

记忆。食物中的蛋黄牛奶、面包、鸡蛋中含有卵磷脂。根据营养调查，孕妇和产妇均需要补充卵磷脂，建议日补充毫克。

3叶酸—缺陷的隔离墙

叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。叶酸广泛存在于豆类、绿叶蔬菜、水果中。根据中国营养学会确定的参考量，孕妇和产妇日额外补充微克为宜。

4牛磺酸—宝宝的活性剂

牛磺酸是一种氨基酸，以游离形式普遍存在于动物的各种组织内。它能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。如没有外源供应，有可能发生牛磺酸缺乏，

早产儿缺少牛磺酸的储备，更容易缺乏。营养学家均建议向胎儿、婴儿补充牛磺酸。孕妇和产妇最佳日补充量为20毫克。

5维生素A—脑、眼长动力

维生素A的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增强免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。我国营养专家建议妊娠早、中、晚、哺乳期每日孕妇摄入量分别为微克、微克、微克、1微克。孕妇除从食物中增加摄取量外，每日还需专项补充微克的量，乳母同样需要补充。

6维生素B1—神经功能助手

维生素B1也称硫氨素，它参与能量的代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可缺少的重要助手。营养学家建议孕妇每日摄取1.5mg，乳母为1.8mg。孕妇和产妇除从食物中摄取外，还需要额外日补充0.8毫克。

7维生素B2—宝宝聪明保护神

维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，提高机体对环境的适应能力。我国营养专家建议孕妇及乳母每日维生素B21.7毫克的摄入量。孕妇和哺乳女性，除了从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中增加摄入外，两者均需要专项补充0.8毫克。

8维生素D—骨骼增长剂

维生素D对人体钙的吸收和利用发挥着不可替代的作用。很早以前，科学家们就已经充分认识到维生素D缺乏与佝偻病、骨软化病和骨质疏松的紧密关系。孕妇和哺乳女性每日推荐量10微克，除了从饮食中摄取外，还需要专项日补充2微克，同时最好坚持每日有1小时以上的户外阳光照射。

9维生素E—宝宝健康警察

维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂，在动物组织中保护细胞膜中的多不饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质免受自由基的攻击。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用，建议孕产妇每日额外摄入量为6毫克。

10铁—造血原料

铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。如维生素C不足的孕妇，铁的供给量还应增多，防止妊娠期缺铁应在未孕时即增加铁的摄入量，在妊娠期至少有毫克的铁贮备。

11锌—宝宝灵性源

锌是一种重要的人体必需微量元素。它是体内多种酶的重要成分，参与热能代谢，蛋白质及胰岛素的合成，与生育、免疫均有关。孕妇和产妇缺锌则使胎儿和婴儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全，会使脑发育出现不可逆的损伤。

12碘—宝宝发育动力

碘的生理功能是通过甲状腺完成的。甲状腺利用碘和酪氨酸合成甲状腺激素。作用为能量代谢，促进胎婴儿等机体增长、体重增加、肌肉增长和性发育，促进神经细胞的增殖、迁移、分化和细胞的髓鞘化。缺乏碘则会减少甲状腺素，从而导致不同程度的脑发育落后。食物中的海产品、含碘盐中可以摄取到一定的碘。孕妇和产妇由于胎婴儿生长发育的需要，需要补充碘，适宜日额外摄入量为50微克。

总之，只有通过日常饮食合理搭配，同时辅以专用营养包的定向补充，二者结合才能达到营养均衡，可以让宝宝在母体里吸收更多的保证大脑发育的营养，更加健康、聪明。

今天我们邀请中国著名妇幼专家赵天卫来给孕妇妈妈们讲解孕期营养和保健问题。

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