美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示

几周前还可以正常锻炼,但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力

做法:将清洗干净的猪心和党参,当归一起放进锅里,加水用大火煮开,然后再换成小火炖40分钟,汤喝猪心都食用,猪心可蘸盐或酱油吃

身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛因为缺铁会延长肌肉恢复期

功效:木耳的含铁量是素菜中最高的植物,100克黑木耳中含铁185毫克,可以通过补充铁元素而治疗缺铁性贫血,还能够加强血液的循环能力;红枣有活血补血的功效

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示,“铁是组成血红蛋白的重要成分,以帮助氧气传输至身体各部分体内健康血细胞一旦不足,就会感到筋疲力尽

5.皮肤异常苍白

做法:

6.难以进行正常锻炼

2.注意力难集中

美不稳定血红蛋白病国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示,人体一旦缺铁,健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁,上气不接下气其原因是,缺铁会导致血氧量降低

莫里斯表示,在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题

材料:红枣30克,木耳10朵,蜜糖适量

1、红枣洗净去核泡软,木耳泡软洗净后摘去根部;

4.呼吸不畅

材料:猪心500克,当归20克,党参20克

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆,更容易折断指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状

高铁菜式二:木耳红枣羹

1.疲劳乏力

3.指甲变脆

7.肌肉酸痛

功效:补血安神,补充铁元素,能有效治疗头晕心慌等症状这是因为血铁水平过低严重影响了耐力

补充阅读:如何从家常菜补足铁?

2、将1倒入豆浆机血红蛋白抗体,加入适量清水、蜜糖,按“米糊”键,等待完成即可

高铁菜式一:参归猪心汤

穆勒博士表示,年纪轻轻看上去面色苍白,这可不是好事皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状