不吃早餐生活不规律可怕你与过

2020-3-7 来源:不详 浏览次数:

      导读

据统计,30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。如果经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠……那么就要加倍小心了。因为,从疲惫到过劳死只差五步!在此,多位权威专家教你正确调整状态,及时摆脱疲劳。

          

专家介绍

●北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆

●中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红

●医院消化内科主任吴杰

●医院中医科主任医师周迎春

●黑龙江省健康管理学会委员徐伟

    八成人经常疲劳

一项涉及全国10个省区人的调查显示,81.36%的非患病人群属于慢性疲劳。其中,经常感到疲劳,但休息后可以恢复的轻度疲劳者占68.07%;总感到疲劳,且休息后较难恢复的中度疲劳者占29.78%;休息后也无法恢复的重度疲劳者占2.15%。

周迎春解释道:“人体有代偿机制,偶尔疲劳多睡会儿就能调整过来。但如果长期疲劳,就会导致机体抵抗力下降,休息后也无法恢复了。这就好比信用卡,我们可以透支一部分钱,但必须在规定期限内还款。不断透支却不及时还款,就要破产了。”

偶尔疲劳不断积累,就有可能演变为慢性疲劳,损害健康。周迎春说,慢性疲劳综合征是以不明原因持续或反复发作的严重疲劳(时间超过6个月)为主要特征的症候群,同时伴有记忆力减退、头痛、关节痛、睡眠紊乱以及抑郁等多种症状。它不只是身体感觉“累”那么简单,还包括一些心理症状,比如做事力不从心、记忆力越来越差、注意力很难集中、性格变得暴躁等。

为什么总是感觉累?专家给出了这样的答案:睡眠不足、缺乏运动、饮水不足、缺铁、不吃早餐、爱吃垃圾食品、做事追求完美等,都可能让你感觉疲惫。周迎春指出,综合来说,体力慢性透支、精神压力大、生活不规律,则是导致慢性疲劳的三大原因。

积劳成疾仅五步

专家说,这五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。

第一步:打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

要消除这种疲劳,可每天深呼吸5次,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

第二步:昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,坚持晨练。

第三步:浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障,要每天睡够8小时,最好休假一周。

第四步:开始得病

除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

这个医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。

第五步:癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,就可能大病缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧。

坏习惯加重疲劳

---常不吃早餐

碳水化合物在人体中可以转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源,早餐少了它,一天的好精神就会缺少动力。范志红建议,早餐可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物,如面包、馒头、燕麦、杂粮;富含淀粉的豆类,如红豆、绿豆、豌豆;薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

---甜食吃太多

很多人没意识到,甜食也会让人疲惫。糖分在胃肠道很容易被消化吸收,胃部血流量增多会引起脑部血流量减少,导致人犯困。

---东西太杂乱

美国普林斯顿大学神经科学研究所研究发现,杂乱环境会让大脑无法集中,从而感觉疲倦。

---太依赖电子产品

美国视力测定协会警告,长时间使用电脑或智能手机会导致视觉综合征,出现疲劳、视力模糊、头痛等症状。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建议,夜间尤其是睡前,应尽量少使用电子产品。

---爱喝功能饮料

功能饮料中含有大量的糖和咖啡因,大量摄入不利健康。心脏不好的人最好别喝,喝时一定要限量。此外,咖啡也要少喝。

---不吃肉类

多吃蔬菜水果确实是好事,但如果完全告别肉类,身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富,而铁是血红蛋白的主要成分,参与体内二氧化碳和氧的运输。此外,素食主义者在吃芸豆、菠菜等富含非血红素铁的食物时,建议同时吃些富含维生素C的食物,如橙子、草莓等。

---运动过量

当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、吃不香睡不好、腹泻、易感冒等状态时,可能是过度疲劳造成的。运动时要循序渐进,量力而行。

四管齐下解疲劳

如何赶走疲劳?推荐大家从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。

---运动疗法

美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,就能赶走疲劳感。

如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等,可以促进体内一种快速供能物质的合成,为人体注入能量。

---睡眠疗法

周迎春说,抗疲劳关键在于规律作息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末也最好能坚持。

---饮食疗法

补铁:美国营养师艾米·古德森指出,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

早餐全麦低脂:早餐要吃好,一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

---心理疗法

不要过于追求完美。美国精神病学教授艾瑞尼·莱文博士指出,力求完美的人往往活得很累。不是所有事都必须达到完美。而不切实际的目标也会让人身心俱疲。(来源:《沈阳日报》)

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