特别是上年纪的人

缺氧导致身体中交感神经系统的快速运转和心跳的加快,尽管你是在放松的状态下

10、脱发

14、腹腔疾病或炎症性肠道疾病

8、对泥土和冰的渴望

铁的缺失影响你的甲状腺功能并降低新陈代谢,从而导致缺乏精力、体重上升或者体温降低等问题的出现

7、头痛症

12、甲状腺功能衰退

就算你的生活压力并不大,缺铁也会让你变得焦虑

营养学家指出,虽然肉类(包括家禽和鱼)中富含的血红色素铁的成分是植物中的两到三倍,但是均衡营养的搭配也可以让素食主义者获得足够的铁比如铁含量非常丰富的绿叶菜、全麦食品和豆类搭配富含维生素c的青椒、浆果和西兰花就是很好的组合

当你的身体感应到铁的不足时,会优先供应那些要害器官和组织而不是你的头发这种弃车保帅的生理行为则直接导血红蛋白测定致脱发,甚至每天掉落100根以上

虽然在缺铁的情况下氧气还是会优先供给给人的大脑,但即使这样也达不到脑补供氧的正常标准如此一来,脑部动脉就会膨胀,从而导致头痛

11、素食主义者

虽然叶酸导致产前压力,但是腹中的婴儿也同样需要铁,他们会摄取母体中的铁更重要的是,大多数孕妇会因为分娩流失大量血液,这让铁也同样流失掉所以,如果你孕育的是多胞胎、几次怀孕相隔太近或者经常呕吐,那请你快去补充些铁吧

9、无缘无故的焦虑

但是,铁的摄取不是越多越好特别是上年纪的人,超量的话会破坏你的内脏器官,提高糖尿病、心脏病以及癌症的风险所以,达到你的日摄取量就好

13、怀孕

铁的需求因人而异,特别是女性19到50岁的正常女性每天需要摄取18毫克的铁,孕妇则需要异常血红蛋白病27毫克每一天,母乳喂养期9毫克就够了,而经期的轻重也左右铁需求量的多少50岁以上的绝经女性,每天8毫克铁的补充即可扁豆、菠菜、牛肉、坚果、鸡肉或者鹰嘴豆中都含有丰富的铁元素

有异食癖的人是缺铁症状的体现,比如说像粉笔、泥土或者纸张幸运的是,大多数女性选择的是冰

腹腔疾病或炎症性肠道疾病会严重影响铁的吸收,在这种情况下,就算你确保了饮食中足够的铁成分也无济于事

如何得到更多的铁