孕期关键营养素补铁攻略

不知道为啥，自打怀孕后经常感到头晕、胸闷，特别容易疲乏，指甲也很脆，这是咋回事呢？

这位孕妈要注意了，这种情况很可能是孕期贫血。

孕期为什么容易贫血呢？

孕期贫血有什么症状？

孕妈又该如何调理呢？

小湫来为大家一一解答！

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孕期为什么会贫血？

孕期贫血只是症状，原因有很多种，最常见的是缺铁性贫血。

怀孕后，母体内需血量明显增加，比没有怀孕的时候大概增加了45％，当铁的供给不足时，参与氧的转运、交换和组织呼吸的作用受到影响，血液中的血红蛋白含量会逐步降低，从而出现缺铁性贫血。

如何判定孕期贫血？

判断孕期是否贫血的科学方法是定期血常规检查。

血红蛋白含量如果低于g/L，就可以被诊断为贫血。血红蛋白在g/L-g/L属于轻度贫血，如果低于g/L，那么就是中度甚至重度贫血了。

孕期贫血会会有哪些危害？

孕期缺铁性贫血会危害准妈妈的健康，特别是在分娩过程中，由于出血较多，会加重贫血的程度，从而导致产后恢复困难等等问题。

会增加宝宝早产、出生体重低和生长迟缓的风险，有数据显示，出生时体重偏低的宝宝，大部分准妈妈是贫血的病人。

甚至会造成宝宝不可逆转性的智力低下

因为铁的主要功能是形成血红蛋白，血红蛋白的功能是运送氧气，妈妈贫血会出现头晕、胸闷等缺氧的表现，而这个时候宝宝在宫内也可能会缺氧，一旦宝宝缺氧，大脑就停止发育，出生时候大脑细胞的总数就会减少，会造成不可逆转的智力低下。

所以，孕期准妈妈一定要积极预防贫血

孕期如何补铁？

补铁一般有食补和药补两种方式：

血红蛋白指数正常的孕妈，每天吃g，也就是2两红肉，所谓红肉是指：猪、牛、羊这些四条腿动物的肉称为红肉。

这些食物中不仅铁含量比较高，铁的吸收率也比较高，而菠菜、红枣等植物性食物中的铁不太容易被人体吸收，补铁效果不是很明显。

日常，孕妈还可以多吃些富含维生素C的蔬菜和水果，来促进铁的吸收与利用。

在吃红肉的基础上，每天吃1个鸡蛋，喝ml的鲜奶，同时监测自己化验报告单上血红蛋白的指标。

轻度贫血或者中度贫血的孕妈，可以将克红肉和1个鸡蛋做成肉末蒸蛋，这样铁的吸收率会更高，同时把鲜奶改成孕妇奶粉，因为孕妇奶粉中添加了铁。

在此基础上轻度贫血的孕妈一周吃1-2次肝或动物血，中度贫血的孕妈每隔1天吃一次肝或动物血，如鸭血、猪血等动物血，每次大概50克左右。

记得要两周检查一次血红蛋白的情况，只要指标不再下降就可以继续保持这样的食谱。

重度贫血的孕妈，在饮食的基础上，需要在医生指导下通过口服铁剂或者静脉输液补充铁元素。

总结

准备要孩子时，最好做一个孕前检查，看看一系列指标是否正常，

孕前检查就有贫血的症状，那就要及时干预，等待指标正常后再准备怀孕。

怀孕后也一定要按时做产检，早发现症状早应对。

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