想做A4腰女神吗

　　　　　　

夏天还没到，瘦子们就开虐了。

这次他们只掏出了一张A4纸，就让我们把膝盖送出去了。

“楚王好细腰，宫中多饿死”，从古至今，细腰都是女性追求好身材的一条铁律。

蓝后，他们又发明了一个新词“A4腰”，即腰的宽度小于A4纸的宽度。

　　　　　　

你们这样是不是不太友善？

等到了夏天再开虐好吗？

毕竟还有这么多一直在减肥，却从来没瘦过的孩子在场，你们这样让我们很尴尬

　　　　　　

腰宽度小于21cm（A4纸规格为21cmx29.7cm）者，方能称为“小蛮腰”。一众女星齐晒照片，引来不少赞叹，更有不少效仿者纷纷表示“该运动了”、“该减肥了”。那么，正常的运动减肥就能圆成为“A4腰女神”之梦吗？医生们表示，很傻很天真。

医院血液科副主任医师陈勤奋首先为大家做了一道数学题，“窄过21cm的腰宽再加上厚度，意味着腰围最多只能一尺七，这个水平在普通的成年女性中其实很少见，实在没必要苛求。”

盲目节食瘦腰：营养性贫血“变丑”

近年来，陈勤奋经常收治一类年轻女性患者。“大多数都是自己作出来的”，医生苦笑，“经济发展到现在这个水平，很难想象还有人患有营养性贫血吧？”据了解，营养性贫血主要因诸如铁元素、叶酸、维生素D等物质匮乏而导致，由于血红蛋白或红细胞生成不足，最终致造血功能低下。除了病理性因素外，主要致病原因都来自都市女性的刻意节食。

医生介绍，节食女性大多对荤菜忌口，“而动物蛋白对造血原料的生成具有重要意义，还有吃鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄，也会造成铁元素的摄入不足。育龄期女性本来在生理期就有无法避免的血液流失，如果营养摄入再不跟上，往往短短几个月就会有明显的病征。”她坦言，不少患者因脱发、皮肤苍白干燥或指甲坑洼脆裂前去皮肤科就诊，但最后都被转诊至血液科。“盲目节食造成的危害是全身性的，对于爱美女性往往得不偿失，希望大家通过运动与正常饮食保持健康美，不要一味跟风追求所谓的细腰。”

过度运动瘦腰：横纹肌溶解“尿血”

然而，运动不当也会导致适得其反。与A4腰一并刷屏的“马甲线”似乎更受提倡运动减肥的女性喜爱，医院肾内科副主任医师齐华林看来，运动也要循序渐进，切不可为追求好身材而速成健身。

“每年尤其到这个春末夏初时节，大家都愿意去健身房运动了，无氧运动一做好几个小时，如果又不能保证足够的水分摄入，是有可能造成横纹肌溶解症而发生急性肾功能衰竭的。”齐华林说，如今大家对服用减肥药的危害已有颇多了解，近年来因服药而导致肾脏疾病的患者呈减少趋势，但“过度运动会造成伤害”的认知还亟待增强，“希望大家能正确饮食、运动，即便没达到A4腰，也是适合自己的好身材。”

个么怎样才能有适合自己的好身材？做什么能促进减脂？为什么我减肥这么困难？我不爱运动也管不住嘴怎么办？我们一起来说说这些问题。

　　　　　　　　　　

1、热量摄入过多

这个铁的定律大家都知道，太多的食物热量摄入被人体吸收之后，除了人体所需的正常热量，大多数都作为脂肪储存在脂肪细胞内，所以变胖了。脂肪细胞是无比的贪婪者，给它喂多少，它就会吃多少！管住嘴是第一步，迈开腿才是第二步。

但究竟要摄取多少热量，就要根据自己的基础代谢率和运动消耗来评估了，所以并不是你和瘦子的饭量相同你就可以瘦，要根据自己的情况进食和运动哦。

　　　　　　

2、运动消耗不足或是运动量过大

运动量不足人就长胖，这个道理简单，相信大家也都懂。而运动量过大也导致减肥失败是怎么回事呢？

　　　　

当运动量过大时，肌肉流失的会比较严重，在减掉脂肪的同时，也减掉了太多肌肉。肌肉是消耗热量的主力军，肌肉率降低，也会降低了人体的新陈代谢。所以要有节奏的去运动，而不是一开始用力过猛，这样不仅会起到事倍功半的效果，也会因为经常感到疲惫而产生放弃的想法。

　　　　　　

3、绝对排斥蛋白质、脂类的摄入

蛋白质是肌肉的营养来源，是保护肌肉的重要物质。而且摄取蛋白质能提高人体的新陈代谢。

体内激素的生成也需要蛋白质和脂类，激素对能量代谢也起着重要作用。所以减脂期间，绝对不吃油和肉的人，减肥效果是赶不上合理吃这些食物的人的。

　　　　　　

4、经常饥饿、节食

节食在造成人体新陈代谢降低的同时，也会影响肌体供能方式的变化。饥饿时，人体会智能调整新陈代谢，为了维持生理生存，会尽最大可能使机体少消耗能量。

　　　　

同时，它会增加人体蛋白质（例如肌肉）的分解，来达到供应能量的目的。而减肥的正确做法是，减少蛋白分解，增加脂肪分解，即减脂增肌。

　　　　　　

5、体内肉碱合成不足

肉碱（是一种类氨基酸）作为一种载体，可以把血液和组织液中的脂肪酸（脂肪分解后的一种中间产物）运载到细胞的线粒体中，与氧发生反应，产生能量。营养不足或失衡，会造成人体肉碱合成不足，没办法更高效率的运载脂肪酸。

左旋肉碱在人体内可以通过氨基酸合成，也可以从食物中摄取，富含肉碱的食物：瘦肉、牛羊肉、鸡肉、肝、牛奶等。由此可见，蛋白质类的食物在减脂期间，要适量增加。

　　　　　　　　　　　　

6、甲状腺功能异常

甲状腺分泌功能失常（减少），会使人的新陈代谢降低，人体耗能降低。平时，要多注重含碘食物的摄入。

　　　　

增强心肺功能。平时可以多深呼吸、吹气球、唱歌等，而最有效的途径就是进行各种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、爬山等等，另外，去海拔高的地区进行锻炼也能提高心肺功能。心肺功能提高之后，减脂会很高效。

7、心肺功能偏弱或血液携氧能力低

心肺功能强的人，吸氧和泵氧能力强，能把足够多的氧气通过血液红细胞带到身体细胞内，可以氧化更多的脂肪酸。

此外，缺铁贫血的人，携氧能力较差，这对减脂是不利的。平时应注重含铁、锌等微量元素的摄取。

　　　　　　

8、睡眠不足

睡眠对增肌来说重要，对减脂的人说同样重要。

睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙“脑肠肽”增加，抑制食欲的“瘦体素”减少。容易引起强劲的食欲。

　　　　

睡眠不好也造成新陈代谢下降。有科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

睡美人，这个词在这里还是有一定道理的。

　　　　　　

9、肌肉类型在一定程度上影响减肥快慢

白肌和红肌是肌肉细胞的两种类型，人体既有白肌，也有红肌。只是人生下来这两种细胞的比例就基本固定了，后天不可改变。

白肌多的人，有氧耐力差一些，因为白肌多、红肌少，造成耗氧少，要想减更多的脂肪，则需要比红肌多的人付出更多运动时间。

红、白肌比例的测定，医院测定。但有一种方法可以简单判断，那就是白肌多的人显粗壮，红肌多的人显线条。

如果很不幸，你是白肌多的人，那你只能比旁人多付些运动时间来瘦身了。

　　　　　　

10、遗传因素

肥胖症遗传是导致肥胖的一个原因，但不是决定因素，通过饮食和运动规划都是可以调整肥胖程度的。父母都胖，不意味着你会变胖，也不要以此为自己变胖找借口哟。

　　　　　　

11、饮食口味过重

食物太咸，导致体内盐度高，增加了锁水功能（盐浓度高之后需要吸水来稀释），造成细胞、组织液滞留大量水份，使人看着臃肿肥胖，严格来说，这不算是肥胖，只是看着肥胖。所以，健美运动员，在比赛之前都是无盐饮食，就是为了更好的脱干水份。

　　　　　　

12、局部减肥

有人觉得肚子肥肉太多，就拼命坐仰卧起坐，这是最常见的减肥误区。

肥肉是肥肉，肌肉是肌肉，两者真的不能相互转化！！！

减肚子、减腿、减臀等等，都需要有氧减脂，而不是做局部的肌肉训练就能减下去的。当进行有氧减脂的时候，最肥胖的地方也是最容易减下去、见效最快的地方。

尽管不能局部减肥，但通过局部力量训练，会增加局部的血液循环功能，在一定程度上改善组织的供氧能力，但对局部减脂来说作用很小。因此，不能说哪地方肌肉发达，哪地方脂肪消耗就快，这样是不对的。

还在减肥前线苦苦挣扎的小主们也要注意减肥方法是否正确哟。毕竟努力虽然重要，方向更关键哟!

　　　　　　与其羡慕别人，不如改变自己哦！　　　　　　　　　　

策划：张小林

主编：吴岳衡宁珊珊

本期责编：杜鹏

承办：吉首大学体育科学学院团总支、学生会、研究生会

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投稿邮箱：jsutywhr

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