还相信吃啥补啥红色食物不补血真正的方法
2020-1-20 来源：不详 浏览次数：次没精神？想睡觉？打哈欠？
偶尔感到乏力很正常
但频繁出现这些症状可要警惕！
背后可能是缺铁性贫血惹的祸！
张宇副研究员
中国疾病预防控制中心营养与健康所
为什么贫血会引起乏力
在人体血液循环系统中，红细胞中的血红蛋白与氧气结合，为组织与器官的正常运作提供支持。而血红蛋白的合成需要铁元素，缺铁会导致血红蛋白合成不足而贫血。人体贫血时就会出现乏力等大脑缺氧的征兆。
人体长期缺血、缺氧的害处
贫血一般会表现出困倦、疲乏等症状，实际上，孕妇贫血可能影响胎儿大脑发育；老年人缺血、缺氧会加重基础性疾病的损伤。以心脏为例，如果心肌运作没有足够的氧，就可能加重心绞痛发作的频率和程度。
测测看，您是否出现了贫血？
测试一：看眼睛
人眼睑结膜中有很多毛细血管，正常情况下应该呈现粉红色。如果睑结膜的颜色偏淡，则有可能是贫血。
测试二：看头发
血液循环不好会导致头皮营养流失、毛发质量下降。在医疗机构中，利用放大设备观察发丝和头皮的状况，可以帮助判断患者是否患有贫血。
测试三：专业测试
利用专业血红蛋白检测设备，可以快速测试患者是否患有贫血。
小贴士男性正常血红蛋白值～克/升
女性正常血红蛋白值～克/升
孕妇正常血红蛋白值为不低于克/升
什么食物最补铁？
动物性食物和非动物性食物中铁的形态是不一样的，肉类等动物性食物中的铁叫血红素铁，人体吸收率高；而菠菜、鸡蛋等非动物性食物中的铁主要是非血红素铁，人体吸收率低。
为什么动物性食物更补铁？
传统观念中补铁的食物如菠菜、鸡蛋黄，红色食物大枣、花生等，实际上补铁效果并不好。而肉类、肝类、血液制品等动物性食物补铁效果更佳。
补铁要保证食物多样性和食物均衡化，但是补铁主要的部分还是肉类。
小贴士正常情况下，人体每天需要补充15～20毫克的铁，推荐每天摄入红肉50~75克。
对于孕妇来讲，需要在正常基础上，根据孕期变化来调整肉类量的变化。例如：孕中期每天需多摄入50克的肉。到了孕晚期，需要在正常基础上再增加75克的量。
补铁、补血美食——茄汁牛柳
食补是预防贫血的最好方法，但对于已经出现了贫血的人，包括有贫血高危倾向的患者，还可以根据医生的建议，适当地使用铁制剂进行补充。
贫血引起的乏力、不舒服不是小事！
合理补铁才能够避免贫血的危害
健康之路
《攒足长寿本钱》（三）
播出时间：10月16日17:05
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