舞者须知丨冬季养生攻略

献给热爱跳舞的你

把热爱的事坚持到底并做到极致

前言

11月份的到来预示着寒冷的冬季正在悄悄地向我们走来。也许，南方的小伙伴们并没有感受到气温的巨大差异。但是，北方的天气却是让人大跌眼镜。东北有些地区已经开始下雪了，华北地区气温也骤降，穿秋裤已经被提上日程。那么，问题来了。舞者朋友们应该如何健康顺利的度过漫长的冬季呢？冬天的时候是不是就应该歇一歇，停下跳舞的脚步呢？

冬季练舞需要注意的事项

一、充分热身

充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰，踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

二、训练过程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤，外面最好穿着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物，跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

三、舞蹈课程的合理安排

　　一般来说，夏季是训练的最佳时间，也是进步最快的时候。冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，小编提醒大家应注意的地方是：私下需要减少基本功训练，掌握正确的学习方法最重要。

四、多喝开水

　　冬季练习舞蹈最好是喝热水，所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体最好的，冷水的话怕把自己的胃凉到，请所有舞者都要注意。

冬季练舞益处多多

一、提升抗寒能力

　　冬季选择跳舞，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

二、增强身体抵抗疾病的能力

　　冬季舞蹈锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

三、减肥塑形，保持好身材

　　冬季寒冷，身体脂肪含量较其他季节有所增长，如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧，不仅可以减肥，还可以拉伸线条，完美塑形哦！来年春天夏天，完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦！

四、解除累积的紧张和压力

　　解除累积的紧张和压力，避免心情低落。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐跳15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。尤其是寒冷的冬天，心情都会因为环境受到影响，舞蹈吧，这是个不错的运动选择哦！

舞者冬季养生须知

一、多吃牛肉羊肉

　　多吃牛肉羊肉，从而增强人体抗寒力，同时还能温补气血，滋补身体，是舞者们冬季饮食进补的最佳选择。

二、多吃胡萝卜

　　胡萝卜能健脾消食、在人体内可迅速转化为维生素A，能维护眼睛和皮肤的健康。能起到增强人体免疫力，抗衰老的作用。

三、多吃黑米黑豆

　　冬季是最适合滋补的季节，而补肾尤为重要。黑色入肾，想要呵护好肾脏，就要多吃黑色食物。

四、多吃山药

　　专家推荐山药炒鱼片，味美鲜嫩，有较好的保健作用，是适合冬季益气补肾的食疗方法。

五、多吃西红柿

　　西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值。

六、多喝粥

　　冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

七、多泡脚

　　冬季每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。

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