舞者须知丨冬季养生攻略
2017-4-2 来源:不详 浏览次数:次献给热爱跳舞的你
把热爱的事坚持到底并做到极致
前言
11月份的到来预示着寒冷的冬季正在悄悄地向我们走来。也许,南方的小伙伴们并没有感受到气温的巨大差异。但是,北方的天气却是让人大跌眼镜。东北有些地区已经开始下雪了,华北地区气温也骤降,穿秋裤已经被提上日程。那么,问题来了。舞者朋友们应该如何健康顺利的度过漫长的冬季呢?冬天的时候是不是就应该歇一歇,停下跳舞的脚步呢?
冬季练舞需要注意的事项
一、充分热身
充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰,踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。
二、训练过程中注意保暖
通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大,温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤,外面最好穿着专业舞蹈衣,并根据训练强度实时增添衣物,跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。
三、舞蹈课程的合理安排
一般来说,夏季是训练的最佳时间,也是进步最快的时候。冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练,小编提醒大家应注意的地方是:私下需要减少基本功训练,掌握正确的学习方法最重要。
四、多喝开水
冬季练习舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体最好的,冷水的话怕把自己的胃凉到,请所有舞者都要注意。
冬季练舞益处多多
一、提升抗寒能力
冬季选择跳舞,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
二、增强身体抵抗疾病的能力
冬季舞蹈锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。
三、减肥塑形,保持好身材
冬季寒冷,身体脂肪含量较其他季节有所增长,如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧,不仅可以减肥,还可以拉伸线条,完美塑形哦!来年春天夏天,完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦!
四、解除累积的紧张和压力
解除累积的紧张和压力,避免心情低落。跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐跳15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。尤其是寒冷的冬天,心情都会因为环境受到影响,舞蹈吧,这是个不错的运动选择哦!
舞者冬季养生须知
一、多吃牛肉羊肉
多吃牛肉羊肉,从而增强人体抗寒力,同时还能温补气血,滋补身体,是舞者们冬季饮食进补的最佳选择。
二、多吃胡萝卜
胡萝卜能健脾消食、在人体内可迅速转化为维生素A,能维护眼睛和皮肤的健康。能起到增强人体免疫力,抗衰老的作用。
三、多吃黑米黑豆
冬季是最适合滋补的季节,而补肾尤为重要。黑色入肾,想要呵护好肾脏,就要多吃黑色食物。
四、多吃山药
专家推荐山药炒鱼片,味美鲜嫩,有较好的保健作用,是适合冬季益气补肾的食疗方法。
五、多吃西红柿
西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质,因此具有很高的美容价值和食用价值。
六、多喝粥
冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
七、多泡脚
冬季每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。
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