产后气色不好怎么办做回女神,从吃开始哈

从备孕，孕育到分娩，准妈妈付出了大量的精力，身体变得很虚弱，气色变得也越来越差，如果想靠坐月子这一个月就快速恢复似乎并不现实。而且很多妈妈都患上了产后贫血，吃少了怕营养不够影响宝宝的粮食供应，吃多了又担心身材更难恢复，鱼和熊掌如何得兼？产后补血补气你得这么吃。

1，饮食均衡，药补加成

现在很多家庭都选择全牛奶喂养，所以很多妈妈产后就开始恶补最近这一年向往的各种美食。产后恢复需要时间，不是所有的“美食”产后都能享用的，保证营养是一方面，为了自身身体的需要，那些生冷辛辣易上火的食物还是适可而止哦！

有的妈妈可能比较推崇药补，我们并不是不赞成，但是既然是药物那肯定是有禁忌的。使用药物调理的时候一定要征求医生的意见。其实我们只要不偏食不挑食，鸡鸭鱼肉蛋奶蔬果都有摄入，相信这些都不是什么问题的。

2，多吃补气血的食物

中医认为：“产后应当大补气血，即有杂证，以末治之。一切病多是血虚，皆不可发表。”也就是说，生产只是损耗了大量气血，产后应该及时大量的补益。产后诸多症状大都是由气血不足造成的，如果补足气血，大部分症状即可不治而愈。补气的食物包括：马铃薯、红薯、香菇、山药、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、泥鳅、粳米、蜂蜜等，补血的食物有：胡萝卜、大枣、龙眼肉、菠菜及各种绿色蔬菜等。

3，多吃蔬果

受传统观念的影响，有的人说坐月子期间不能吃生冷食物，所以有的妈妈连水果都不敢吃。其实，把产后饮食控制得过于单调，这是不科学的。蔬果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，它可以帮助产妇增加食欲，促进消化，对缓解产后便秘有一定的作用。蔬菜中虽然铁的含量较低，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，能够预防大细胞贫血，而且多吃蔬菜能够促进胃肠运动，避免大便干燥，肠道通畅气色自然就更好了。

4，家人来帮忙

产后心理调养也很重要，产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，心情愉快也会在体内产生化学反应，从而使面色充满光泽，顺利地度过产褥期。

产后妈妈们可能自身还没有完全恢复就需要全身心地投入到喂养宝宝的重担中，很多新手妈妈会倍感疲惫压力。这段时间首要的是调整好自身心态，不急不躁不忧郁，有什么要跟家人说出来。每天保证足够的睡眠时间，睡眠是女人最好的美容剂，自己带宝宝的妈妈们要尽量跟宝宝的睡眠时间同步，TA睡了你也抓紧时间偷个觉哦！