怀孕9个月,仍每天做一次,生娃都不费劲了

我们说到女人里程牌式的三个阶段，第二阶段的孕期也是非常重要的一个时期。这关乎着女性生理和心理上的重塑，可以说，在完成了生育这一重任后，大自然赋予了女性一个重新改头换面的机会。

像月经期一样，怀孕是一种自然的状态，虽然它会给女性身体带来很大的变化，但生产之后身体也会重组。这个时候也是大自然给予我们的优势于男性的特权。

这里需要强调：女性在怀孕的头三月是需要加倍小心的，和医学一样，瑜伽建议女性要进行产前护理。在妊娠期，准妈妈需要富含血红蛋白的高质量的血液，同时她也务必保持血压正常，而这时候正确的习练体式极其重要。今天要给大家分享的就是在女性第二个特定阶段可以练习的有效体式。

在怀孕的初期，会出现晨吐、麻木虚弱的现象，有时会有盆区分泌和疼痛、脚部的肿胀和麻木等。在这个时期有效的体式包括：坐山式，卧英雄式、头倒立式等。这些动作扩展了盆腔区域，为子宫创造空间，保证胎儿活动需要的正常血液循环。

卧英雄式，拉伸了腹部、背部、腰部肌肉，能够帮助消化，在吃完难以消化的食物后加以练习可使尾部舒畅。对于缓解胃痛，背痛、风湿以及卵巢功能紊乱等很有效。特别值得一提的是，许多退役后的运动员都会用瑜伽来治疗身体运动遗留的伤害。

那么孕期，在怀孕三个月后，随着胎儿的增大，只要你有时间，身体状况良好，可以一直习练这个体式到分娩，注意，卧英雄式是英雄式躺下练习的变体，所以对孕期女性完全无害，请放心习练。

POSE：

1、以英雄式在垫子上端坐，双手握住脚踝，进行深长呼吸3-5次。

2、呼气，向后倾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降，依次将肘部和前臂置于地面。

3、继续后倾，直到头顶也置于地面。

4、放松背部，将后脑勺、肩膀和躯干都置于地面，再讲双臂伸直于体侧，保持15秒，呼吸3到5次。

5、向头部上方伸展双臂，掌心冲向天花板。保持这一体式30-60秒。

6、双手移向双腿，抓住脚踝，将头部和上身抬离地面，以肘部支撑身体。坐回英雄式，放松双腿。

YOGI助攻：

1、在这个体式里开始练习阶段，膝盖不由自主的分开是正常现象不用在意，经常练习会改善。

2、由于腿部及膝盖的紧张，完全后仰有时会感到很僵硬，这时候可以在背后放置一个10-12厘米厚的毯子来支撑头部和背部，这样大腿和臀部可以贴于地面，胸部也可得到扩展。

提醒：孕期瑜伽最好在老师的指导下完成，避免造成伤害。

声明：文字为瑜伽微社区原创，若需转载，请在后台留言。

把我分享给你身边所有不甘于平凡的人

是另一种对我的鼓励。

↓↓↓戳下方「阅读原文」

赞赏

长按







































在北京治疗白癜风要多少钱
白癜风有什么特效药