这两个号码，能把心血管疾病危险降低90

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据统计，中国每年有万人死于心血管疾病，平均每10秒就有一人被心血管疾病夺去生命。但其实，10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可以被预防。

整理发布/努力为大家预防疾病的菜菜

其实，活不到90岁，那是你的错

只要你能记住两个号码！

高血压、糖尿病，或胆固醇偏高的人

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-6--0-

有高血压、糖尿病，或胆固醇偏高等基础疾病的朋友

要记住这个号码：-6--0-

：收缩压达标值mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下，糖化血红蛋白6%以下；

：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0：要做到零吸烟；

：女性腰围不超过2尺6寸（86厘米）；男性腰围不超过2尺8寸（94厘米）。

每年做健康检查的人

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-80-6-5-0-

每年有检查，身体健康的朋友

记住这个号码：-80-6-5-0-

-80：是理想血压，指血压控制要小于/80mmHg；

6：是理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L；

5：指理想胆固醇小于5mmol/L；

0：就是不吸烟；

：女性腰围不超过2尺6寸（86厘米）；男性腰围不超过2尺8寸（94厘米）。

预防心血管疾病的四个注意

1.避免高盐摄入

食盐过量，易导致血压增高。在一般情况下（夏季大量出汗等特殊情况除外），每日摄入2-3克钠盐即可满足生理需要。

2.戒烟限酒

必须戒烟。因为有确凿证据表明烟中的尼古丁能使血液胆固醇和低密度脂蛋白浓度升高，更可损害血管内膜。

所有酒（包括白酒、啤酒和红葡萄酒）对人体都有相似的负面影响，包括损害神经系统、损害肝脏、损害胃肠道粘膜等。

3.亲近青菜，避免高脂食物

研究已经明确，高同型半胱氨酸血症是导致血管病变的重要因素之一。“同型半胱氨酸”是一种肉类或奶类代谢产生的氨基酸。绿色蔬菜是叶酸的重要来源，每日进食半斤菠菜，即可为机体提供微克的叶酸，为降低同型半胱氨酸水平提供可能。

与此同时，还应避免高脂肪高糖食物摄入，如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄榄油等植物油烹调，每日烹调油用量不宜超过30毫升。

4.建立良好生活方式，出现问题早发现早干预

每日坚持40至60分钟的有氧体育锻炼，包括游泳、快走、慢跑、登山、骑车等，以加快血液循环，增强血管的弹性；同时消耗体内多余的脂肪，减少脂质对血管的损坏。出现问题及时就医，对心血管疾病做到早发现、早干预和早管理，以降低出现不良临床结局的风险。

心血管疾病一定要早发现早治疗！

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图文转自丁香医生

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