中老年注意了这nbsp6件小事能

2016-12-3 来源：不详浏览次数：次

今天是第十一个「世界卒中日」，卒中即大家常说的「中风」。

中风、心梗、肿瘤，这三大疾病大家一点都不会陌生，因为在中老年人身上太常见。全国约1/5的人死于脑血管疾病，而中风占了绝大部分。

即使中风没有导致死亡，其结果也常常是失语、肢体瘫痪、丧失行动力、卧床不起……

当然，面对如此凶险的疾病，我们仍然可以去预防、去治疗。

健康头条（u）根据权威指南，整理了这份「防中风手册」，希望给中老年朋友一个参考，远离中风、健康长寿。

戒烟：不要给自己任何借口

吸烟会使中风的风险增加1～2倍，同时吸烟还增加心梗、癌症的发病风险。吸烟不只伤害自己，还会危害家人的健康。

为自己，也为了家人，狠下心来把烟戒了。

限酒：不喝最好，非喝限量

酒精与中风的关系比较微妙：有研究发现，少量饮酒能减少中风，而大量饮酒会增加中风的可能。

不喝酒的人，可千万别为了「可能的好处」去喝酒。因为酒精不只影响中风，还是明确的致癌物质。

对于非得喝的朋友，一定要控制量：男性每天摄入量小于25g，相当于mL啤酒、mL葡萄酒；女性每天摄入量小于15g，相当于mL啤酒、mL葡萄酒。

运动：每天40分，每周4次

和不运动的人相比，常运动的人中风风险能降低25%～30%。

建议，中老年朋友每周进行3～4次运动，每次持续约40分钟。运动形式以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广场舞等有氧运动为主。

但是，秋冬季节外出运动时一定要注意保暖，不然也可能增加中风风险。如果有室内运动条件的，当然更好。

饮食：每天5份水果蔬菜

饮食应少钠多钾，高钙，高纤维，富含不饱和脂肪酸，少饱和脂肪酸。具体说起来就是：多蔬菜水果、奶制品，少动物油脂。

研究发现：吃越多的水果蔬菜，中风的风险就越低。每天吃5份以上蔬菜水果，能显著减少中风的发生。（一份相当于一个拳头的大小）

减肥：不只是为了好看

肥胖和中风、高血压、糖尿病、心脏病都有关。无论是全身胖，还是「将军肚」都应该注意减肥。

人瘦下来了，发生中风的可能性也会降低。