糖尿病掌握这四条,帮助你摆脱药物

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现代社会，物质生活越来越丰富，好吃好喝的层出不穷，2型糖尿病发病率节节上升，平均每10个人中就有1个糖尿病病人。如此高的发病率，单在药物方面就为公共卫生系统和病人带来了沉重的经济负担。能不能减少用药，甚至不用药？掌握这四条，帮助你摆脱药物，掌握血糖。一、减轻体重我们可以通过计算“身体质量指数”来判断体重是否超标。计算公式是，身体质量指数=体重（公斤）/身高的平方（米）。正常范围在18-24之间。不足18即消瘦，大于24即超重，大于28即肥胖。很多糖尿病病人都是超重、肥胖，导致胰岛素抵抗，使血糖升高。对于这类糖尿病病人，可以通过减重来改善胰岛素抵抗，控制血糖。减重的方式除了运动、饮食控制，还可以通过“减重手术”，适合身体质量指数大于32的病人。还可以先使用能控制血糖又能减重的药物，如双胍类、glp1受体激动剂、slgt2抑制剂，等体重降至正常范围、血糖控制平稳后，可咨询医生，在医生的允许和指导下尝试逐渐减药。二、控制饮食糖尿病病人需要进行饮食控制，三餐定时定量，可采用标准餐盘进餐，便于控制肉类、主食、蔬菜的比例。也可以采用“手掌法”粗略估计，每餐主食不超过一个拳头大小，蔬菜不少于两个拳头大小，肉类控制在手掌大小。先吃菜和肉，再吃主食。餐前喝半杯水，增加饱腹感。尽量不进食粥、糊、米粉精加工主食，会引起血糖的急剧升高。标准餐盘三、加强运动运动可以帮助体内葡萄糖的消耗，也有助于减轻胰岛素抵抗。每周运动时间不少于分钟，可分3-5次完成。可选择快走、太极拳、踩单车等轻重度运动。四、血糖监测加强自我血糖监测，每天规律监测血糖。如果血糖控制不稳定，需要监测三餐前+三餐后2小时+睡前的血糖，每日7次，观察血糖波动规律。如果血糖控制平稳，可减少血糖监测频率，采取一周轮次监测。每三个月检查糖化血红蛋白，可以得知过去三个月的平均血糖水平。血糖监测不单可以及时得知血糖情况，调整用药，还可以加强患者的依从性。掌握这四条，帮助你摆脱药物。