为何运动后血糖不降反升跳出误区,这份
2024/3/26 来源：不详 浏览次数：次“糖尿病”属于一种高发疾病，不仅仅是老年人，现在很多年轻人都患有糖尿病，那么作为糖尿病的一员，大家每天是用什么方式来进行降血压的呢?
相信这个时候，大家一定会异口同声地说出“吃药、饮食”
是的，“吃药加饮食”的确是现在最常见的控血糖的手段，但是只要饮食上稍微不注意很有可能就会引发血糖升高。那么日常生活中除了靠吃药、饮食还有什么方法可以有效控制血糖呢?
美国运动医学会(ACSM)发布了这样提交信息，主要是针对老年人、青少年患者、2型糖尿病患者的运动提出了一系列的建议。经研究团队指出，经过多年的运动研究发现，每天适当的做一些运动，可以有效的减轻体重，降低患有糖尿病、心血管疾病的风险。这也就说明了，糖尿病患者不仅仅可以靠药物、饮食来控制血糖，还可以每天进行适当的运动，通过运动来消化体内堆积的脂肪和糖分。
01针对糖尿病患者的运动建议
适当的有氧运动：日常的运动中主要分为有氧运动和无氧运动，但是对于糖尿病患者来说，应该尽量地选择有氧运动，因为有氧运动可以有效的降低糖化血红蛋白的指数，对改善血糖有一定的帮助。有氧运动：步行、慢跑、游泳、跳舞等。
饭后运动：每天吃完饭以后，要养成饭后走一走的习惯，因为饭后适当的运动可以消耗更多的能量，不仅可以防止肥胖，还可以有效的降低血糖。
每天少量多次的运动：每天不要久坐不动，适当地动一动，可以有效降低血糖和胰岛素。
每周坚持4-5次中强度运动：很多糖尿病患都有他一个共性就是肥胖，每天4~5次的中强度运动有助于消耗体内多余的脂肪。
运动过程中技术补充碳水：运动的时候人容易由于体内的糖分消耗得比较快，很容易出现低血糖的现象，所以在运动的时候一定要注意碳水的补充，以免造成低血糖。
适当的减轻体重：大多数糖尿病患者不仅存在着血糖高的问题，还有着高血压、高血脂的现象，因为这三者的主要原因就是饮食健康造成的肥胖，所以在日常生活中，如果体重属于偏胖的时候，一定要减重。
进行高强度抗阻运动：高强度的阻力运动的效果远远处于低强度的阻力运动，每周适当的高强度阻力运动，对降低胰岛素有着一定的效果。
孕期的准妈妈每天保持30分钟的运动：很多孕妇在孕期的时候都会出现血糖偏高的现象，由于怀孕期间并不能吃太多的药，所以建议妊娠期间每天适当的运动30分钟，有助于体内糖分的消耗。
术前术后运动：手术前运动有助于提高手术的效果，术后适当的运动有助于身体的恢复。
02适合糖尿病患者的运动
游泳：对于糖尿病患者来说，夏天选择游泳也是不错的选择，适当的游泳不仅仅可以体内脂肪和糖分的消耗，达到降低血脂的作用，还可以有效的缓解关节的不适。
跑步：跑步这一项运动特别适合糖尿病患者，因为适当的慢跑可以消耗体内多余的脂肪和糖分，这样对于控制血糖也有着一定的辅助作用。切记一定要选择慢跑，要注意跑步时的心率，不要过快也不能过慢，跑步时间最好控制在30分钟即可。
爬山：天气已经渐渐地变暖，大家可以利用节假日的时间，约上几个好友一起爬山。不仅可以打发无聊的周末时间，呼吸山上的新鲜空气。身体在得到锻炼的同时，还可以对降血糖也有一定的辅助作用。
瑜伽：现在特别受年轻女性的欢迎，每天适当地进行瑜伽锻炼，可以提高身体的柔韧性和灵活性的同时，还可以使人的心情得到平复，心情好的话人体的机能不会因情绪波动受到影响，有助于身心健康。
弹力带：现在的很多运动锻炼，都可以借助运动器材来完成，但是对于初学者来说，直接使用器材运动的话，难度系数过高，所以这个时候大家可以选择弹力带进行运动，不但可以降低运动时的阻力，运动效果也不亚于使用器材的效果。
对于糖尿病患者来说，适当的运动与“药物、饮食”同样重要。但是每天简单适当的运动并不能直接代替药物。运动在这边只能起到一个辅助性的作用。想要有效地控制糖尿病，最直接有效的方法就是学会控糖，合理健康的饮食，可以起到一定的控糖作用。
参考资料：
《低冲击力的运动更适合糖尿病人这里有七种可以试试》·光明网·-5-11
《十种运动最适合糖友》·中国青年报·-3-23
《糖尿病人运动益处多，如何运动才合适?送你一份运动“宝典”》·医师报·-3-1
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