肥胖糖友怎么办研究发现低碳素食显著降低肥

根据我们在社区的调查与其他研究数据，绝大部分糖尿病人存在全身性肥胖或者腹部肥胖问题，一半以上同时有高血压问题。怎么来减肥同时控制好血糖、血压呢？最新研究发现低碳素食效果明显。经过3个月的低碳素食（同时限制能量摄入），糖友平均体重减少5.9公斤，糖化血红蛋白平均降低0.99%（比如从8%降到7.01%，媲美二甲双胍的效果），降低收缩压，值得糖友们参考。

一、糖尿病人普遍存在肥胖、高血压等问题

2型糖尿病不是单纯的胰岛功能有问题引起血糖代谢异常，往往绝大部分同时伴有肥胖、脂肪肝、高血压等问题。单纯调节血压，不能真正让身体健康，并发症风险依然很高。怎么来改善呢？当然通过生活方式最好。

二、低碳水化合物素食效果好，同时改善血糖、血压、肥胖问题

为了找寻更好的饮食改善糖尿病方法，加拿大多伦多大学专家为主的国家团队测试了低碳水化合物素食对糖尿病的影响，一共名2型糖尿病人参加研究，发现其显著改善血糖、肥胖、血压等指标，认为其一种潜在的更健康和更生态可持续的控糖选择。

研究发现：

1、低碳水化合物纯素食显著减轻了体重(5.9千克）、减少糖化血红蛋白(0.99%)、降低了收缩压（4毫米汞柱）；

2、显著减少温室气体（二氧化碳）排放。

因此，研究认为低碳水化合物纯素食减轻了体重，改善了血糖控制和血压，是健康环保的控糖方法。

三、怎么实现低碳素食呢？

1、用豆制品等素食蛋白代替肉类作为蛋白质来源；

2、用菜籽油等植物油代替动物油脂；

3、少吃碳水化合物高的食物，比如主食、根茎类蔬菜、植物种子等，多吃点绿色蔬菜；

四、配合运动更健康

饮食只是改善血糖健康的一种手段，如果增加合理运动，每天有氧运动半小时，会有更好的改善血糖、肥胖、高血压效果。

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