科普红细胞低于正常值,应该吃点儿啥

医脉通导读低红细胞计数或贫血会导致疲劳和虚弱。当红细胞计数低于正常值时，机体不得不努力地摄取足够氧气供给细胞，从而使人感到精疲力竭。低红细胞计数可引起多种症状和并发症。改变饮食和生活方式可帮助身体增加红细胞，但如果症状持续，应及时就医。

红细胞是血液中含量最多的细胞。

红细胞呈红色，那是因为红细胞富含血红蛋白。血红蛋白含铁，它在含氧量高的地方容易与氧结合，在含氧量低的地方又容易与氧分离。血红蛋白的这一特性，使红细胞具有运输氧的功能。红细胞在肺部获取氧，然后随血液流动，在全身各处毛细血管将氧释放，供细胞利用。

红细胞在体内循环的时间平均为天，衰老的红细胞于脾脏和肝脏中分解后，它们的铁离子会被释放到血浆中并与铁传递蛋白结合，大部分的铁便是由此蛋白质被送回骨髓，以作为合成新红细胞的原料。

红细胞在骨髓中不断产生。如果身体经常得不到必需的营养素，红细胞的生成可能会受到影响，比如畸形或者凋亡速度快于生成速度。

红细胞减少的症状有哪些？

低红细胞计数或贫血时可能引起以下症状：

●疲劳

●头晕

●呼吸急促

●心悸

贫血可导致严重的并发症，若不及时治疗，可危及生命。

哪些食物可促进红细胞生成？

低红细胞计数通常是由于必需营养物质的缺乏所致。增加重要物质的摄取包括氨基酸、脂肪、碳水化合物、以及铁和生长因子：叶酸与维生素B12可有助于增加红细胞的生成。

铁

铁是使氧气连结在红细胞上的重要元素。如果铁摄入不足，就会出现铁缺乏的现象，红细胞生成量就会不足，从而降低氧气运输的效率。同时，也会导致红细胞变小，颜色较白，数目也会减少。

常吃富含铁的食物可保持血液健康，防止贫血。

铁的来源包括：

●贝类，如牡蛎、蛤、甲鱼等

●菠菜

●谷类食物

●西梅汁

●肝脏

●牛肉

●豆腐

●鸡肝

●豆类

●坚果

维生素B12

维他命B12为含钴的维生素，所以又叫做cobalamin，是促进红细胞形成及再生，维护神经系统健康的重要元素。

维生素B12水平低可阻碍红细胞完全成熟，红细胞核发育不良，成为特殊的巨幼红细胞，出现巨幼红细胞性贫血。

维生素B12广泛存在于动物性的食物中，以肝脏，肉为主，乳制品中亦含少量。

维生素B12含量高的食物有：

●动物肝脏

●牛肉、猪肉、鸡肉

●鱼类

●蛤类

●蛋

●牛奶、乳酪、乳制品

●腐乳

维生素B9

维生素B9也被称为叶酸（folicacid），是神经系统和肾上腺的必需营养素，有助于体内产生新的细胞。低叶酸水平的人可能出现贫血。

叶酸含量高的食物包括：

●扁豆

●鹰嘴豆

●芦笋

●菠菜

●强化维生素面包、谷类和其他谷物产品

维生素C

虽然维生素C不会直接影响红细胞生成，但它仍然很重要，因为它能帮助人体吸收更多的铁。铁有助于身体生成更多的红细胞。

富含维生素C的食物有：

●猕猴桃

●甜椒

●草莓

●橘子

●葡萄柚汁

铜

铜是一种重要的矿物质元素，有助于人体利用血液中的铁。如果体内没有足够的铜，身体就很难吸收血细胞所需的铁。

富含铜的食物有：

●牛肝

●贝类，如牡蛎和螃蟹

●腰果

●葵花籽

●扁豆

维生素A

视黄醇，俗称维生素A，以类似于铜的方式支持红细胞计数，可以帮助细胞吸收维持健康所需要的铁元素。

富含维生素A的食物包括：

●动物肝脏

●甘薯

●胡萝卜

●鱼肝油

●绿叶蔬菜，如甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等，同样也是铁元素的良好来源

●某些水果，如哈密瓜、芒果等

改变生活方式

简单的生活方式改变会促使机体产生更多的红细胞。

减少酒精摄入

饮酒过多可能会降低红细胞计数。根据美国饮食指南，男性适度饮酒为每天最多两杯的含酒精饮料，而女性则为每天最多一杯含酒精饮料。

加强锻炼

适度运动对每个人都有益，对机体生成健康的红细胞尤为重要。

持续的剧烈运动能够提高心率，使身体和大脑需氧量增加，这就能刺激身体产生更多的红细胞。规律的运动加上健康的饮食是促使骨髓产生红细胞的最佳方式。

锻炼方式包括：

●跑步

●慢跑

●骑脚踏车

●游泳

●健身操

●动感单车

红细胞计数知多少？

红细胞计数的正常范围：成年男性4.0~5.5×/L，成年女性3.5~5.0×/L，儿童4.3~4.5×/L，新生儿6.0~7.0×/L。

这些范围可能因人而异，而且也可能会因实验室有所误差。

红细胞计数低于平均值可能由多种疾病引起，比如：

●出血和出血性疾病

●营养不良

●肾脏疾病

●骨髓衰竭

●妊娠

●水中毒

红细胞计数高于平均值时比较危险，甚至可能危及生命，常见原因包括：

●心脏疾病

●骨髓病

●吸烟

●肾脏疾病

●脱水

●某些药物也会影响血细胞计数，使其高于或低于正常水平。

什么时候应该就医？

在某些情况下，饮食和生活方式改变不足以提升红细胞计数，可能需要通过其他方式来增加红细胞数量，如需要医生开具一些药物刺激机体产生红细胞；在癌症、肾脏疾病、糖尿病或其他可能导致天然激素生成障碍的疾病中，可通过激素治疗。

如果检查发现红细胞计数低是由其他原因引起的，临床医生应积极治疗潜在病因，这将有可能促使红细胞计数恢复。

只有在极少数的情况下，医生才建议输血，比如药物治疗和饮食及生活方式改变均无效时。

医脉通编译自：Howtoincreaseredbloodcells:Foodstoeatandlifestylechanges.MNT.

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